Emocje są naturalnymi reakcjami naszego organizmu na to, co dzieje się wokół nas. Mogą być pozytywne lub negatywne, intensywne lub łagodne, ale zawsze mają ważne znaczenie dla naszego samopoczucia i sposobu, w jaki funkcjonujemy. Negatywne emocje są sygnałami wysyłanymi z części naszego mózgu, że coś w naszym życiu wymaga uwagi. Są jak światła ostrzegawcze na desce rozdzielczej samochodu. Emocje pomagają nam zrozumieć, co się dzieje wokół nas, co jest dla nas ważne i co ewentualnie powinniśmy zmienić. Choć czasem mogą być uciążliwe, to stanowią one niezwykle ważny aspekt naszego życia.
Najczęściej występujące negatywne emocje:
- Frustracja (irytacja spowodowana niemożnością rozwiązania lub osiągnięcia czegoś)
- Gniew (silne uczucie irytacji lub wrogości wobec czegoś, lub kogoś)
- Rozczarowanie (smutek z powodu niespełnienia pragnień lub nadziei)
- Stres (napięcie emocjonalne spowodowane trudnymi sytuacjami)
- Nerwowość (uczucie niepokoju i obaw)
- Niepokój (martwienie się o coś niepewnego)
Jakie są konsekwencje ignorowania negatywnych emocji?
Zbywając nasze negatywne emocje lub uciekając od nich, jedynie wydłużamy czas, w którym musimy się z nimi zmierzyć. Ignorowanie ich może powodować, że stają się one jeszcze bardziej uciążliwe i trudniejsze do zniesienia.
Ucieczka od negatywnych emocji nie sprawi, że one znikną. Wręcz przeciwnie-mogą narastać i powrócić w najmniej odpowiednim momencie.
Unikanie negatywnych emocji może prowadzić do różnych konsekwencji, w tym:
Przetrzymywanie emocji ? Jeśli będziemy uciekać od swoich negatywnych emocji, próbując na siłę zatrzymać je głęboko ukryte w sobie, nie będziemy w stanie zrozumieć swoich potrzeb. To z kolei może prowadzić do napięć emocjonalnych, lęku, frustracji i depresji, lub innych zaburzeń osobowości.
Trudności w relacjach z innymi – Unikanie trudnych emocji może wpłynąć na nasze relacje z innymi. Możemy stać się niezdolni do wyrażania swoich uczuć, co może prowadzić do nieporozumień, złości lub frustracji ze strony innych ludzi.
Utrata kontroli ? Świadome unikanie negatywnych emocji może prowadzić także do utraty kontroli nad nimi i własnym życiem. Jeśli nie jesteśmy w stanie wyrazić naszych emocji, możemy je tłumić lub wybuchnąć, kiedy nie trzeba.
Dlaczego uciekamy od swoich negatywnych emocji?
Uciekanie od emocji może przybierać różne formy, ale najczęściej oznacza ignorowanie swoich uczuć, próbę ich stłumienia, lub przekładanie swojej uwagi w kierunku innych wydarzeń lub emocji.
Na przykład, osoba, która czuje gniew wobec swojego partnera, może zacząć skupiać się na pracy, żeby nie myśleć o tym, co się dzieje w związku. Albo ktoś, kto czuje się przygnębiony, może zacząć zażywać substancje odurzające, żeby uniknąć uczucia smutku.
Istnieje wiele powodów, dla których często próbujemy unikać naszych negatywnych emocji. Oto kilka z nich:
Strach ? Niektórzy ludzie boją się doświadczać negatywnych emocji, ponieważ mogą one prowadzić do nieprzyjemnych sytuacji, a także wywoływać silne uczucia, które są trudne do zapanowania.
Wstyd ? Często odczuwamy wstyd z powodu swoich negatywnych emocji, zwłaszcza jeśli są one powiązane z poczuciem porażki lub własnej słabości. W rezultacie unikamy tych emocji, aby uniknąć wstydu.
Niewiedza ? Niektórzy po prostu nie wiedzą, jak radzić sobie z negatywnymi emocjami, więc starają się ich unikać. Mogą mieć trudności w identyfikowaniu swoich uczuć lub nie wiedzą, jakie kroki podjąć, aby sobie pomóc.
Przyzwyczajenie ? Niektórzy ludzie wykształcili nawyk unikania negatywnych emocji, ponieważ tak postępowali przez długi czas. To może być trudne do zmiany, ponieważ wykształcenie nowych nawyków wymaga czasu i wysiłku.
Brak wsparcia – Jeśli ludzie nie mają wsparcia w radzeniu sobie z negatywnymi emocjami, mogą unikać ich, aby uniknąć poczucia osamotnienia lub nieporadności.
Może Cię zainteresuje? Jak zatrzymać emocjonalną huśtawkę?
Sposoby na radzenie sobie z negatywnymi emocjami
Negatywne emocje są zwykle zakorzenione w konflikcie między tym, czego chcesz, a tym, co inni ludzie lub środowisko chcą, lub mogą Ci dać. Zwracając uwagę na emocje i ich przesłania, zdajesz sobie sprawę z problemów, które Cię otaczają. Nauczenie się słuchania swoich emocji pozwoli nam na lepsze radzenie sobie z trudnymi sytuacjami i przyczyni się do naszego ogólnego dobrego samopoczucia.
Ta świadomość jest pierwszym krokiem do mądrego radzenia sobie z trudnościami życia
Co możesz zrobić, by pokonać negatywne emocje?
Rozpoznaj swoje emocje: Zanim będziesz mogła/mógł poradzić sobie z negatywnymi emocjami, musisz je rozpoznać i nazwać. Zadaj sobie pytanie: Jakie emocje czuję? Co jest powodem mojego niepokoju?
Znajdź przyczynę swoich emocji: Spróbuj zidentyfikować, co powoduje Twoje negatywne emocje. Czy jest to stres w pracy, problemy w związku czy inny czynnik? Znalezienie przyczyny może pomóc Ci znaleźć rozwiązanie problemu.
Zadbaj o siebie: Dbaj o swoje ciało i umysł. Regularna aktywność fizyczna, dobre nawyki żywieniowe, sen i relaksacja mogą pomóc Ci zmniejszyć negatywne emocje.
Szukaj wsparcia: Nie wahaj się poprosić o pomoc, gdy czujesz, że potrzebujesz jej najbardziej. Szukaj wsparcia w przyjaciołach, rodzinie lub specjalistach, którzy mogą Ci pomóc radzić sobie z negatywnymi emocjami.
Zamiast unikać emocji, warto spróbować nauczyć się, jak je rozpoznawać i jak reagować na nie w zdrowy sposób.
Pamiętaj, że pokonanie negatywnych emocji może wymagać czasu i wysiłku, ale warto włożyć wysiłek w poprawę swojego samopoczucia i jakości życia.