Jest taki moment w roku, kiedy to ustawia się kolejka, u odwiedzających można zauważyć nowe stroje i świeżo zakupione sprzęty, a w ich oczach widać determinację, entuzjazm i zapał. To początek roku, pierwsze dni stycznia i czas dla postanowień noworocznych. Mija kilka dni, nowe stroje i świeżo zakupione sprzęty wciąż są i dumnie się prezentują, natomiast determinacja i zapał gasną, a wraz z nimi gaśnie systematyczność i mniej więcej po dwóch lub trzech tygodniach wszystko wraca do normy.
Początek stycznia to ciężki czas dla postanowień noworocznych. Systematyczność, a raczej jej brak powoduje, że pod koniec tego miesiąca już zapomnieliśmy, co było dla nas ważne i co chcieliśmy zrealizować. Czytanie książek, dieta, ćwiczenia, nauka języka, zmiana jakiegokolwiek nawyku, to wszystko, dzięki systematyczności, jest osiągalne, z kolei przez „słomiany zapał” znika błyskawicznie z naszej mapy celów i przykurzone czeka na kolejny nowy rok.
Zobacz także: 8 typowych błędów, które powodują, że tracisz swoje cele
„Kropla drąży skałę powoli” i dokładnie tak samo, dzięki systematyczności, jesteśmy w stanie osiągnąć dowolny dla nas cel.
Systematyczność klucz do realizacji celów zarówno zawodowych, jak i prywatnych.
Oto kilka powodów dlaczego:
Buduje nawyki i ułatwia postęp
Systematyczne podejście do zadań pozwala zamienić wysiłek w nawyk, co zmniejsza potrzebę ciągłego motywowania się. Małe, regularne i zaplanowane kroki prowadzą do większego postępu niż sporadyczne zrywy.
Pomaga w utrzymaniu koncentracji
Dzięki systematyczności łatwiej utrzymać uwagę na priorytetach i unikać rozpraszania się mniej istotnymi sprawami. Np. Chcę przeczytać książkę, która ma 500 stron. Dzięki systematycznemu czytaniu powiedzmy, 20 stron dziennie, po 25 dniach mamy cel zrealizowany, oczywiście pod warunkiem, że systematycznie, każdego dnia, poświęcimy chwilę na przeczytanie 20 stron.
Może Cię zainteresuje? 10 sposobów na poprawę koncentracji podczas pracy
Minimalizuje stres i chaos
Systematyczność pozwala lepiej zarządzać czasem, co zmniejsza presję związaną z terminami i nieoczekiwanymi problemami. Każde małe kroki warto umieścić w naszym grafiku i pilnować, szczególnie na początku, by je realizować!
Wzmacnia dyscyplinę
Systematyczność wzmacnia samodyscyplinę, co jest szczególnie ważne w obliczu trudnych wyzwań czy zadań wymagających dużej samodzielności. Po kilkunastu powtórzeniach nie będziemy potrzebować dodatkowej motywacji do działania, działanie będzie realizowane niemal samo z siebie. Kiedy rozpocząłem przygodę z chodzeniem na basen o godzinie 7:00, początki były bardzo trudne. Budzik dzwonił o 6:00, po dziesięciu minutach ospale ruszałem z łóżka z myślą „A może by jednak zostać? W końcu dziś pada, zimno, szaro, buro itp.”. Jednak nie poddawałem się i ruszałem w kierunku pływalni. Dziś wstaję przed budzikiem, pełen energii wyskakuję z łóżka i pędzę na basen niezależnie od pogody. A wszystko dzięki systematyczności właśnie!
Zwiększa skuteczność
Regularne monitorowanie postępów pozwala szybko dostrzec błędy i je korygować. Dzięki temu szybciej osiągasz swoje cele.
Jak zatem sprawić, by systematyczność na stałe zagościła w naszym życiu, a postanowienia noworoczne żyły z nami przez cały rok? Spójrz na poniższe pomysły i sprawdź, który z nich może być przydatny dla Ciebie!
Twórz „mosty” między obecnymi nawykami a nowymi (technika habit stacking)
Łącz nowe działania z już istniejącymi nawykami np. jeśli pijesz kawę codziennie rano, połącz to z zapisywaniem trzech rzeczy, które chcesz osiągnąć tego dnia, a wieczorem odznacz „zrealizowane” na swojej małej liście. Powtarzaj to codziennie, aby połączenie się utrwaliło.
Stwórz wizualną mapę postępów (habit tracker)
Śledzenie działań motywuje i daje poczucie satysfakcji. Użyj kalendarza, aplikacji lub tablicy, czy też czegokolwiek, z czego lubisz korzystać do monitorowania swoich aktywności. Narysuj tabelę na miesiąc i oznacz każdy dzień, w którym zrealizujesz cel (np. ćwiczenia, nauka). Ustal małe nagrody za ciągłość, np. po 7 dniach systematyczności.
Inspiruj się historią przyszłego „ja”
Zamiast skupiać się na trudach działania, wyobraź sobie osobę, którą staniesz się, osiągając swoje cele. Zwizualizuj sobie to, jak wyglądasz w przyszłości, co czujesz, dzięki realizacji swoich celów, jakie uczucia Cię wypełniają, co zmieniło się w Twoim życiu, a potem zapisz to w liście do samego siebie. Taki list od swojego przyszłego „ja” z perspektywy kogoś, kto już osiągnął cel. Czytaj ten list regularnie, aby podtrzymać motywację. Możesz nawet nagrać krótką wiadomość głosową lub wideo do siebie – przypomni Ci, dlaczego to ważne.
Angażuj znajomych lub rodzinę w swoje postanowienia (efekt społeczny)
Łatwiej trzymać się postanowień, gdy ktoś Cię wspiera i rozlicza. Umów się z przyjacielem na wspólne ćwiczenia online lub spacery. Załóż grupę wsparcia na komunikatorze, gdzie dzielicie się postępami. Publicznie ogłoś swoje cele na social mediach – to dodatkowa motywacja, by ich dotrzymać.
Wizualizuj sukces każdego dnia
Codziennie rano poświęć 2 minuty na wyobrażenie, jak będziesz się czuć po osiągnięciu celu.
Możesz stworzyć tablicę wizji (vision board) – kolaż obrazów i słów odzwierciedlających Twoje postanowienia. Powieś ją w widocznym miejscu, aby przypominała Ci o celach.
Każdy z tych pomysłów możesz dostosować do własnych postanowień, modyfikować, zmieniać, działać tak, aby były jak najbardziej Twoje, po to, by systematyczność na stałe zagościła w Twoim życiu a cele noworoczne, czy też jakiekolwiek sobie stawiasz, realizowały się płynnie przez całe Twoje życie.
To od czego dziś zaczniesz?
Autor: Marcin Kwapiszewski
Marcin Kwapiszewski
Psycholog, coach, trener, praktyk i pasjonat rozwoju przez duże „R”. Działa zgodnie z maksymą: ” Wybierz drogę, którą nikt nie podąża i pozostaw tam swój ślad”.