Tak wiele z nas cierpi na problemy związane z jelitami jednak ze względu na ich nieco „zawstydzającą” naturę, czasami trudno nam o nich rozmawiać. Objawy nieustannego bólu czy rozstroju żołądka, zmniejszonego apetytu, nawracającej biegunki czy zaparć to dolegliwości, z którymi niektórzy z nas walczą na co dzień. Często jednak nie zdajemy sobie sprawy lub też odmawiamy uznania faktu, że objawy te mogą wskazywać na problemy jelitowe.
Jelita – czyli nie tylko trawienie
Mikrobiom jelitowy, który znajduje się w naszych brzuchach to ogromny ekosystem bilionów drobnoustrojów. To kombinacja wielozadaniowych ponad 1000 gatunków i 7000 szczepów bakteryjnych. Odgrywają one rolę we wstępnym trawieniu żywności (co ułatwia organizmowi wchłanianie składników odżywczych) i zapewniają płynne działanie układu żołądkowo-jelitowego. Ponadto pomagają układowi odpornościowemu odpierać obcych najeźdźców, takich jak np. wirus grypy. W rzeczywistości około 70 do 80 procent Twojego układu odpornościowego znajduje się właśnie w Twoim brzuchu.
Jelita w słabej formie – najczęstsze dolegliwości
Istnieje wiele różnych etykiet określających problemy, z którymi często możemy się zmierzyć. Mogą one obejmować IBS (z ang. Irritable Bowel Syndrome – czyli zespół jelita drażliwego), nieszczelne jelita, wrzody, a także szereg mniej specyficznych rzeczy, takich jak wzdęcia, biegunka, zaparcia czy refluks żołądkowy.
Zaparcia — jedna z najczęstszych dolegliwości żołądkowo-jelitowych
Zaparcia definiuje się jako wypróżnianie mniej niż trzy razy w tygodniu. Przy zaparciach stolce są zazwyczaj twarde, suche, małych rozmiarów i trudne do wypróżnienia. Niektóre osoby z zaparciami odczuwają ból podczas wypróżnień i często doświadczają napięcia, wzdęć i uczucia pełnego jelita. Zaparcie jest objawem, a nie chorobą, a ich przyczyną jest zazwyczaj zła dieta.
Choć dokuczliwe, zaparcia zwykle nie są poważnym zaburzeniem, mogą sygnalizować inne problemy je wywołujące. Ignorowanie często występujących zaparć może prowadzić do poważnych powikłań medycznych, takich jak hemoroidy, wrzody, czy uporczywe bóle brzucha.
Wypróbuj domowe sposoby, takie jak picie większej ilości wody i spożywanie pokarmów bogatych w błonnik, ale nie akceptuj dyskomfortu jelitowego jako części życia. Skonsultuj się z lekarzem, zanim zaczną się poważniejsze komplikacje.
Zespół jelita drażliwego – skuteczny uprzykrzacz codzienności
Inną powszechną dolegliwością żołądkowo-jelitową jest zespół jelita drażliwego (IBS). Jego objawy są tak ogólne i powszechne, że wielu z nas może nawet żyć z IBS od lat, nie zdając sobie z tego sprawy. Zespół jelita drażliwego najczęściej charakteryzuje się zmniejszonym apetytem, częstymi bólami brzucha, zaparciami lub biegunką, lub naprzemiennymi zaparciami/biegunkami, zmęczeniem, wzdęciem brzucha, a może nawet stolcem ze śluzem.
Chociaż badacze nie ustalili jeszcze konkretnej przyczyny wywołującej zespół jelita drażliwego, najczęściej jako przyczynę wskazują stres, nieregularne i wysoce przetworzone posiłki oraz niewłaściwą higienę życia.
Chociaż nie ma trwałego rozwiązania tego problemu, dobrą wiadomością jest to, że zespół jelita drażliwego możesz kontrolować samodzielnie.
Wprowadź kilka zmian dietetycznych w swoim stylu życia. Typowe wyzwalacze to pokarmy bogate w cukry fermentujące, pikantne potrawy, napoje gazowane lub produkty mleczne.
Wybierz lekkie posiłki bogate w błonnik i wartości odżywcze, spożywane w regularnych odstępach czasu. Wysypiaj się, nie unikaj aktywności fizycznej oraz w miarę możliwości ogranicz poziom stresu.
Może Cię zainteresuje? Witamina D – Słońce w pigułce!
Wrzody żołądka – uporczywe pieczenie
Uczucie pieczenia w żołądku z towarzyszącymi nudnościami i wymiotami wskazuje na wrzód trawienny. Zgaga, wzdęcia żołądka i ciemny stolec to tylko niektóre z innych objawów wrzodu żołądka.
Wrzodów żołądka można uniknąć, trzymając się z dala od pokarmów podrażniających żołądek. Również zwiększone spożycie alkoholu i palenie tytoniu powodują wrzód trawienny. Podobnie jak w przypadku większości zaburzeń związanych z żołądkiem, ważne jest także kontrolowanie poziomu stresu. Regularne ćwiczenia pomagają również w łagodzeniu objawów choroby wrzodowej.
Nieszczelne jelito – jedna przyczyna, mnóstwo dolegliwości
Jeśli cierpisz na ciągłe zmęczenie, bóle głowy i migreny, ciągłe gazy i wzdęcia, chroniczne biegunki lub zaparcia, masz problemy z wypryskami na skórze, odczuwasz ból stawów, regularnie łapią Cię przeziębienia czy grypa, wahania nastroju i napady depresji – może to oznaczać, że ściana jelita jest uszkodzona.
Zdrowe jelito ma maleńkie szczeliny, zwane ścisłymi połączeniami, które przepuszczają wodę i różne inne składniki odżywcze do krwiobiegu. Jednocześnie te maleńkie szczeliny blokują dostęp szkodliwych substancji, chroniąc organizm przed niechcianymi toksynami lub niestrawionymi cząsteczkami pokarmu. Przepuszczalność jelitowa odnosi się do łatwości, z jaką substancje przechodzą przez ścianę jelita.
Kiedy szczeliny stają się luźne, jelito staje się bardziej przepuszczalne. Umożliwia to niestrawionym białkom, takim jak gluten, toksyny i inne drobnoustroje, przedostawanie się do organizmu bez kontroli.
Dobrą wiadomością jest to, że wraz z pewnymi zmianami w diecie i stylu życia jest wiele rzeczy, które można zrobić, aby sobie pomóc.
Włączenie diety o niskim poziomie glutenu, bogatej w błonnik, obfitej w różnorodne warzywa i owoce, zmniejszenie spożycia soli i cukru jest doskonałym sposobem na poprawę stanu Twoich jelit.
Pamiętaj, że zdrowie Twoich jelit ma ogromny wpływ na ogólny stan Twojego organizmu. Nie ignoruj objawów i zadbaj o swoje jelita już dziś. Jeśli odczuwasz jakiekolwiek niepokojące dolegliwości, skonsultuj się z lekarzem. Dzięki odpowiednim zmianom w diecie i stylu życia możesz poprawić funkcjonowanie swojego układu pokarmowego i cieszyć się lepszym samopoczuciem każdego dnia.
Dbaj o swoje jelita – to klucz do zdrowia całego organizmu!