Czy w pogoni za swoimi celami potrafisz się zatrzymać i okazać wdzięczność sobie, innym, światu, czemukolwiek, w co wierzysz, za to, co już przez Ciebie zostało osiągnięte?
Czy może pędzisz, od zdobyczy do zdobyczy, nie dokonując nawet chwili na refleksję, nie czerpiąc radości z tego, co już masz, bo wciąż jest tyle do zdobycia?
Każdego dnia mija nas setki pięknych chwil, których nie potrafimy docenić i dostrzec, bo jesteśmy w wielkim pędzie. A gdyby tak każdego dnia się zatrzymać i okazać wdzięczność, za to co już mamy?
Zobaczmy, czy warto?
Praktykowanie wdzięczności przynosi wiele korzyści zarówno na poziomie psychicznym, emocjonalnym, jak i fizycznym. Oto niektóre z nich:
Poprawa zdrowia psychicznego:
regularne wyrażanie wdzięczności pomaga zmniejszyć stres, lęk i objawy depresji. Skupiając się na pozytywnych aspektach życia, redukujemy negatywne myśli, w końcu okazujemy wdzięczność za coś dobrego, co nas spotkało lub nam się przytrafiło, a to z kolei podnosi nasze poczucie szczęścia.
Zwiększona satysfakcja z życia:
ludzie, którzy praktykują wdzięczność, częściej doceniają to, co mają, zamiast skupiać się na tym, czego im brakuje. To sprawia, że czują większą satysfakcję z codziennych doświadczeń, relacji i osiągnięć.
Wzmocnienie relacji:
wyrażanie wdzięczności wobec innych wzmacnia więzi i buduje głębsze, bardziej zaufane relacje. Kiedy doceniamy innych, czują się oni bardziej szanowani i zauważeni, co z kolei poprawia komunikację i współpracę i powiedzmy sobie szczerze, w naszej kulturze jest to bardzo potrzebne, bo przywykliśmy do komunikatów „Co robimy nie tak, jak powinniśmy” zamiast „Co robimy świetnie i w czym jesteśmy dobrzy”.
Lepsze zdrowie fizyczne:
badania pokazują, że praktykowanie wdzięczności może poprawić sen, obniżyć ciśnienie krwi i zwiększyć ogólną energię. Może nastąpi zmiana jednego z przysłów na „Wdzięczne ciało, zdrowy duch” i nie mam tu na myśli wdzięku.
Większa odporność na trudności:
wdzięczność pozwala na pozytywne podejście do wyzwań i trudnych sytuacji. Pomaga nam dostrzegać, że nawet w trudnych momentach można znaleźć coś wartościowego, co wzmacnia naszą odporność psychiczną. Okazujemy w końcu wdzięczność albo za skuteczny efekt sprawy, którą załatwialiśmy, albo za lekcję, którą wyciągnęliśmy przy jej załatwianiu. W końcu każda porażka jest świetną lekcją, a im więcej ich przytrafi się na naszej drodze, tym więcej jesteśmy w stanie się nauczyć na przyszłość.
Rozwój empatii i altruizmu:
praktykowanie wdzięczności rozwija empatię – zaczynamy dostrzegać perspektywę innych osób i doceniać ich wysiłek oraz wsparcie. To z kolei prowadzi do większej skłonności do pomagania innym i okazywania wsparcia. Z zachowania „przechodzę obojętnie” uaktywniamy program „pomagam tu i teraz”.
Zwiększenie uważności i obecności:
Wdzięczność pomaga nam skupić się na chwili obecnej, doceniając to, co dzieje się tu i teraz, zamiast martwić się o przyszłość lub rozpamiętywać przeszłość.
Zwiększenie motywacji i produktywności:
osoby wdzięczne częściej odczuwają satysfakcję z życia, co wpływa na ich motywację do działania. Skupienie na pozytywnych aspektach i docenianie tego, co mają, pomaga im realizować cele nie tylko z większym zaangażowaniem, ale także ze śmielszymi rezultatami.
Zwiększenie optymizmu i pozytywnego nastawienia:
wdzięczność zmienia perspektywę – osoby praktykujące wdzięczność częściej postrzegają życie z optymizmem. Wdzięczność daje poczucie obfitości i zadowolenia, co przekłada się na większe poczucie szczęścia. Kierunkujemy myśli na to, co już mamy i co osiągnęliśmy zamiast na aspektach związanych „brakiem”.
Lepszy sen:
regularne wyrażanie wdzięczności, np. poprzez prowadzenie dziennika wdzięczności, poprawia jakość snu. Skupienie się na pozytywnych myślach przed snem pomaga się zrelaksować i ułatwia zasypianie i żaden potwór nie będzie śmiał wyjrzeć nawet spod łóżka.
Jak zatem wdrożyć praktykę wdzięczności?
-
- Poranek wdzięczności! Wieczór wdzięczności! Każdego ranka, zaraz po przebudzeniu, lub wieczorem, chwilę przed zaśnięciem poświęć chwilę na przypomnienie sobie trzech rzeczy, które aż proszą o wdzięczność. To może być coś prostego, jak zdrowie, rodzina, możliwość zaczęcia nowego dnia. Rozpoczynając dzień od pozytywnego nastawienia, poprawisz nastrój i nastawienie do wyzwań, które na Ciebie czekają. Kończąc dzień z poczuciem wdzięczności, domykasz go pozytywnie.
- List wdzięczności! Raz w tygodniu napisz list wdzięczności do kogoś, kto miał pozytywny wpływ na Twoje życie. Nie musisz go wysyłać – sam akt pisania i wyrażania wdzięczności pomaga budować wewnętrzne poczucie szczęścia. Jeśli zdecydujesz się wysłać list, może to również umocnić waszą relację.
- Pauza wdzięczności w ciągu dnia! Zatrzymaj się na moment, weź głęboki oddech i pomyśl o czymś, co dzieje się tu i teraz, co możesz docenić. Może to być smak kawy, słońce świecące przez okno, czy też spotkanie z przyjacielem. Skupienie na małych rzeczach pomaga wprowadzić wdzięczność do codziennych chwil.
- Wdzięczność w interakcjach z innymi! Podczas rozmów z innymi staraj się wyrażać wdzięczność za ich wkład, pomoc, czy też sama ich obecność. To mogą być proste słowa: „Dziękuję, że znalazłeś dla mnie czas” lub „Doceniam twoje wsparcie”. Takie nawyki nie tylko pomagają budować lepsze relacje, ale również wzmacniają poczucie wdzięczności w codziennych kontaktach z innymi ludźmi.
- Dziennik wdzięczności!Nic a nic nie stoi na przeszkodzie, aby swoje obserwacje spisywać w dowolnej formie. Pisanie w dzienniku wymaga zatrzymania się i refleksji nad tym, co dzieje się w Twoim życiu. Dzięki temu masz większy wgląd w swoje emocje i myśli, co pomaga lepiej zrozumieć, co Cię uszczęśliwia, a co nie. To buduje większą świadomość siebie i swoich potrzeb.
Praktykowanie wdzięczności to potężne narzędzie poprawiające zdrowie psychiczne, fizyczne oraz jakość relacji z innymi. Zatrzymanie się na chwilę, by docenić to, co już mamy, pomaga budować pozytywną perspektywę i zwiększa naszą satysfakcję z życia. A chyba dla każdego ważne jest, aby jego życie sprawiało mu i innym radość.
Wdzięcznego dnia!
Autor: Marcin Kwapiszewski
Marcin Kwapiszewski
Psycholog, coach, trener, praktyk i pasjonat rozwoju przez duże „R”. Działa zgodnie z maksymą: ” Wybierz drogę, którą nikt nie podąża i pozostaw tam swój ślad”.