Jak o siebie dbasz? Podstawowe zasady samoopieki

I chociaż może Ci się to wydawać gigantycznym banałem, to niezaprzeczalnie zdrowie i dobre samopoczucie są podstawą udanego życia. Na dłuższą metę nie będziesz w stanie osiągnąć zbyt wiele, jeśli ciągle będzie dopadało Cię przepracowanie, ogólne zmęczenie, czy jakakolwiek frustracje. Możesz mieć również wszystkie pieniądze świata, ale jeśli przez zły stan zdrowia, nie będziesz się w stanie nimi cieszyć, będą dla Ciebie zwyczajnie bezwartościowe.

Zastanów się, czy w swojej codzienności poświęcasz chociaż chwilę, by świadomie zapewnić sobie, chociaż podstawy dobrego samopoczucia i zdrowego życia. Zadaj sobie poniższe pytania:

• • • Co robisz w ciągu dnia, by o siebie zadbać?
    • Czy z łatwością zasypiasz i spisz w nocy jak dziecko?
    • W trakcie dnia odczuwasz znaczące obniżenie energii?
    • Czy jesteś zadowolona/ony ze swojego życia?

Jeśli szczerze odpowiadając na te pytania, widzisz w swoim życiu przestrzeń do poprawy niektórych swoich zachowań, skorzystaj z poniższych wskazówek. Jeśli będziesz w stanie narzucić reżim skrajnej dbałości o siebie, Twoje ciało będzie Ci wdzięczne w nadchodzących latach. Nasze organizmy są zdolne i chętne do samoleczenia. Wystarczy dać im szanse.

Zobacz najprostsze, ale skuteczne wskazówki, jak o siebie zadbać, zanim będzie za późno.

PODSTAWOWE ZASADY SAMOOPIEKI

JEDZ ROZSĄDNIE

I chociaż jest to oczywista oczywistość, wielu z nas nie przykłada właściwej uwagi, do tego, w jaki sposób dostarcza sobie codziennej energii niezbędnej do podtrzymania funkcji życiowych. Tymczasem zdrowe żywienie i odpowiednia suplementacja są najprostszymi metodami pomagającymi naszemu organizmowi sprawnie funkcjonować.

Przestrzegaj podstawowych zasad zdrowej diety. Unikaj cukru — jeśli musisz, zastąp go ksylitolem lub stewią. Zaprzestań spożywania białej mąki — wybieraj produkty pełnoziarniste. Ogranicz spożycie mięsa do maksimum 3 razy w tygodniu, bazując głównie na drobiu i rybach. Zmniejsz zużycie węglowodanów. Głównie unikaj tych znajdujących się w słodyczach, fast-foodach czy napojach. Choć dają one chwilowy wzrost energii, jest to efekt bardzo krótkotrwały, a pojawiające się przy tym skoki poziomu cukru w Twoim organizmie, w rezultacie szybciej wysysają z Ciebie energię. Jedz produkty jak najmniej przetworzone i czytaj etykiety na nich umieszczone.

Zbadaj możliwe alergie pokarmowe i wyeliminuj je z diety. Jeśli jesteś uczulony np. na gluten, białko czy niektóre cukry, Twoje ciało spala znacznie więcej energii, próbując je trawić i usunąć z organizmu.

Kiedy mówimy o zdrowym odżywianiu, niemalże od razu myślimy o utrzymaniu pięknej sylwetki. Zdrowa dieta może nam się także kojarzyć ze sposobem odżywiania w czasach choroby np. u osób mających problemy z funkcjonowaniem poszczególnych części organizmu. Warto jednak mieć świadomość, że odpowiednia, zbilansowana w wartościowe składniki dieta, jest również niezwykle istotna przy wspomaganiu prawidłowych procesów mózgowych. W ostatnich latach liczne badania potwierdziły, że to, co jemy, ma duży wpływ nie tylko na nasze zdrowie fizyczne, ale odgrywa również ważną rolę, utrzymując nasz silny umysł.

Przeczytaj także:

Naturalne produkty optymalizujące pracę mózgu, czyli dieta wspomagająca silny umysł

Naturalne antybiotyki – 10 produktów, które warto dodać do swojej codziennej diety

 

WYSYPIAJ SIĘ

Niedobór snu powoduje spowolnienie fal mózgowych w korze czołowej, co skutkuje skróconym czasem koncentracji uwagi, odczuwalnym większym niepokojem, drażliwością czy zaburzeniami pamięci.

Co więcej, gdy nieprzespane noce nie wynikają z zabawy, jett lagu lub sesji egzaminacyjnych, w dłuższym okresie są jednym z czynników mocno wspierających stan depresji. Bezsenność często wywołuje również zaburzenia lękowe, uzależnienie od alkoholu, przewlekłe choroby somatyczne i inne zaburzenia psychiczne.

Cierpisz na bezsenność? Przeczytaj: Bezsenność – 12 sposobów na zlikwidowanie zaburzeń snu

NAWADNIAJ SIĘ

Pilnuj ilości wody, jaką dziennie spożywasz. Zmęczenie, wyczerpanie czy migreny są jedną z pierwszych oznak odwodnienia. Ciało dorosłego człowieka składa się w 60% z wody. Nawet niewielkie spadki poziomu wody w Twoim organizmie mogą wpłynąć niekorzystnie na samopoczucie. Staraj się wypijać minimum 2 litry wody dziennie. Pozwoli Ci to utrzymać właściwy metabolizm, oczyścić ciało z toksyn, a także przyśpieszy i wspomoże procesy trawienne.

ŚWIADOMIE ODDYCHAJ

Ludzie są w stanie przetrwać trzy tygodnie bez jedzenia, 5 dni bez wody, 11 dni bez snu-ale tylko trzy minuty bez oddychania. Niestety, po tym czasie dochodzi do nieodwracalnych zmian wynikających z niedotlenienia mózgu. Jednak oddychanie oddychaniu jest nierówne. Na co dzień zazwyczaj nie przykładamy uwagi do tej podstawowej funkcji życia, a nasz zwyczajny oddech jest dość płytki. Aby prawidłowo oddychać, musimy oddychać głęboko, korzystając z przepony. Podstawową zasadą jest kierowanie nadchodzącego oddechu z nozdrzy do brzucha i głębokie oddychanie do brzucha, rozszerzając żołądek. Ten rodzaj oddychania powinien być używany tak często, jak to możliwe. Skutecznie relaksuje i obniża ciśnienie krwi, pomagając w ten sposób rozładować negatywne emocje (stres, trema, złość, panika). Wzmacnia system odpornościowy, dba o prawidłową pracę wszystkich narządów wewnętrznych, ułatwia usuwanie toksyn z organizmu.

 

RUSZAJ SIĘ

Kolejnym ważnym filarem zdrowego trybu życia jest ciągła aktywność fizyczna. Nie może jej zabraknąć jako wsparcia Twojej diety i zdrowego stylu życia. Ruch wpływa nie tylko na poprawę kondycji, ale także utrzymuje organizm w zdrowiu. Wzmacnia system immunologiczny, obniża ryzyko wystąpienia licznych chorób w tym chorób serca i płuc, obniża ciśnienie i poziom cukru we krwi. Dodatkowo stała aktywność fizyczna sprawia, że Twój organizm wytwarza endorfiny, czyli hormony peptydowe, wywołujące dobre samopoczucie, stany euforyczne zwiększające poziom zadowolenia z siebie.

Może Cię zainteresuje?

Medytacja – MIT czy HIT?

Najważniejsze korzyści płynące z ćwiczenia jogi

PORZUĆ NAŁOGI

Kolejna oczywista oczywistość? Oczywiście!

Alkohol prócz zapewnienia Ci poczucia chwilowego rozluźnienia stopniowo zatruwa Twój organizm i działa szkodliwie na układ nerwowy zaburzając zdolność logicznego myślenia, osądu, czy krytycyzmu. Zablokowane zostają także wszelkie instynkty i popędy.

Dodatkowo alkohol to niekontrolowane pokłady zbędnych kalorii. Szklanka piwa (500ml) to ponad 250 kcal, zaś drink serwowany zazwyczaj ze słodkimi napojami to średnio 300-400 kcal.

Oczywiście kieliszek wina do kolacji Cię nie zniszczy, ale na większą skalę, po co sobie robić krzywdę w taki sposób?

Zrezygnuj również z niezwykle szkodliwego nałogu palenia, który zmniejsza Twoje naczynia krwionośne, ograniczając ilość krwi przepływającej do organizmu, pozbawiając go tym samym tlenu i niezbędnych składników odżywczych.

Zobacz także: Jak palenie niszczy Twoją naturalną urodę?

Sprawdź, jak alkohol niszczy Twoją skórę?

BADAJ SIĘ!

Zasady samoopieki to również regularne badania i pełna znajomość swojego stanu zdrowia. Bądź na bieżąco ze wszystkimi kontrolami lekarskimi. Reaguj od razu, gdy coś zaczyna Cię niepokoić. Nie przekładaj badań okresowych, bo chwilowo nic Cię nie boli. Pamiętaj o regularnych badaniach krwi, ekg, cytologii itp. Regularne badania pozwolą zmniejszyć ryzyko wystąpienia u Ciebie poważnych chorób lub wykryć je we wczesnej fazie pozwalającej na podjęcie odpowiedniego leczenia.

Profilaktyka uratowała już niejedno życie.

OTACZAJ SIĘ WŁAŚCIWYMI LUDŹMI

Zwróć uwagę, w jakim towarzystwie spędzasz swój wolny czas. Jakimi typami relacji otaczasz się na co dzień? Sprawdź, w jaki sposób te relacje wpływają na Twoje zachowanie i samopoczucie.

Pamiętaj, że wokół Ciebie mogą być również relacje, które pochopnie zakwalifikowane przez Ciebie jako pozytywne, wywołują wiele niepotrzebnego stresu i smutku. Są to kontakty, które pozostawiają po sobie, głównie uczucie wyczerpania, rozczarowania i wiele innych negatywnych emocji. Z tego typu niepotrzebnego nadmiaru emocji zrezygnuj.

10 najważniejszych cech dobrego przyjaciela – sprawdź, czy nim jesteś

 

PILNUJ CZASU TYLKO DLA SIEBIE

Nigdy nie zapominaj, aby w ciągu codziennego pośpiechu znaleźć chwilę tylko i wyłącznie dla siebie. Zasady samoopieki, to również pilnowanie momentów, w których nikt nie będzie Cię absorbował innymi tematami. Poświecenie czasu na własny relaks i odstresowanie sprawi, że Twój umysł, jak i ciało odpoczną i zregenerują się po dniu pełnym obowiązków. Chwile, które przeznaczamy na zatroszczenie się o siebie, wspierają również prawidłowe funkcjonowanie naszego mózgu, poprawiając pamięć, wyostrzając reakcję, wzmacniając proces podejmowania decyzji, czy zwyczajnie poprawiają nastrój. Dodatkowo czas, w którym sprawiasz sobie małe przyjemności, długofalowo pomoże zmniejszyć Ci ryzyko pojawienia się depresji, lęku, nadciśnienia, zawału serca, jak również powstrzymać zbędne kilogramy i wzmocnić odporność.

POZBĄDŹ SIĘ BAŁAGANU

W tej kwestii wykaż się bezwzględnością w działaniu. Pozbądź się wszystkich rzeczy wokół Ciebie, które nie wspierają Cię w wybranym stylu życia. Wyrzuć/sprzedaj/oddaj wszystko, co nie sprawia Ci faktycznej radości lub nie odzwierciedla Twoich wartości. Nie zasypuj swojej przestrzeni życiowej stertą niepotrzebnych rzeczy. Bałagan w domu sprawia, że mamy też bałagan w głowie.

Zobacz także: Bałagan? Dlaczego czasem warto ogarnąć swoją przestrzeń?