Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS – premenstrual syndrome) to termin określający objawy emocjonalne i fizyczne, które regularnie pojawiają się zazwyczaj w ciągu tygodnia przed rozpoczęciem każdej miesiączki.
Objawy PMS różnią się od siebie w zależności od kobiety, ale mają jedną, główną wspólną cechę – osłabienie. Inne często spotykane sygnały PMS to: drażliwość, obniżony nastrój, bezsenność, zmęczenie, bóle głowy, tkliwość piersi, wzdęcia, bóle ciała (kręgosłup, podbrzusze, jajniki), zmiany skórne lub włosów. Na powyższe dolegliwości wpływ ma brak równowagi hormonalnej w poziomach estrogenu i progesteronu.
Sprawdź, w jaki sposób domowymi metodami, możesz złagodzić objawy PMS
Po zastosowaniu tych prostych kroków, w mgnieniu oka poczujesz się lepiej!
PMS – właściwa dieta i jej suplementacja uzupełniająca
Staraj się jeść dużo świeżych warzyw i owoców, produktów pełnoziarnistych, tłustych ryb (makrela, sardynki) i pokarmów bogatych w magnez (jak: szpinak, jarmuż, awokado, zielone jabłka). Unikaj słonych potraw, powodują one zatrzymanie wody w organizmie, i tych, które mogą przyczyniać się do stanów zapalnych (takich jak dużo nabiału lub czerwonego mięsa). Ogranicz poziom spożywanej kofeiny. Obniża ona poziom witamin i minerałów oraz zwiększa apetyt na cukier. Zrezygnuj ze słodyczy, napojów gazowanych i innych słodkich potraw, zapobiegając wahaniom nastroju związanym z wahaniami poziomu cukru we krwi.
Zarówno w trakcie PMS, jak i w trakcie miesiączki, uzupełniaj swoją dietę dodatkową suplementacją.
MAGNEZ jest świetnym suplementem, który w trakcie PMS pomoże Ci wspierać walkę z objawami takimi jak: wrażliwe piersi, zatrzymywanie wody i skurcze, a także zniweluje niektóre objawy obniżonego nastroju i lęku. Jest również pomocny przy bezsenności i problemach ze snem.
WAPŃ pomaga w objawach PMS, takich jak zmęczenie i bóle głowy, obniżony nastrój, rozchwianie emocjonalne i drażliwość.
WITAMINY Z GRUPY B są doskonałym wspomagaczem w regulacji hormonów, co ma znaczący wpływ na nastrój i wysokość napięcia emocjonalnego.
EKSTRAKT Z WIESIOŁKA będzie doskonałym rozwiązaniem, jeśli przed lub podczas cyklu cierpisz na bolesność piersi.
Pij dużo wody
Prawidłowe nawodnienie organizmu jest kluczowe dla zmniejszenia wzdęć i wspomagania trawienia, co jest szczególnie ważne w okresie przedmiesiączkowym. Woda pomaga w utrzymaniu prawidłowego bilansu elektrolitów oraz usuwa nadmiar soli z organizmu, co może łagodzić uczucie opuchlizny i wzdęcia. Ponadto odpowiednie nawodnienie wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu pokarmowego, co może pomóc w uniknięciu zaparć i innych problemów trawiennych, które mogą się nasilać w czasie PMS.
Jeśli nie przepadasz za smakiem zwykłej wody, istnieje wiele sposobów, aby uczynić ją bardziej atrakcyjną. Możesz dodać do niej świeże owoce, takie jak plasterki cytryny, limonki czy pomarańczy. Te owoce nie tylko nadadzą wodzie orzeźwiający smak, ale także dostarczą dodatkowych witamin, takich jak witamina C, która wspiera układ odpornościowy. Innym pomysłem jest dodanie plasterków ogórka, które mają działanie kojące i mogą pomóc w nawodnieniu skóry.
Możesz także eksperymentować z ziołami, takimi jak mięta, bazylia czy rozmaryn, które nie tylko nadają wodzie wyjątkowy smak, ale także mogą mieć dodatkowe korzyści zdrowotne. Na przykład mięta działa kojąco na układ pokarmowy i może pomóc w redukcji wzdęć, podczas gdy rozmaryn ma właściwości przeciwzapalne.
Dbając o odpowiednie nawodnienie, nie tylko złagodzisz objawy PMS, ale także poprawisz ogólne zdrowie i samopoczucie. Regularne picie wody, zwłaszcza w kombinacji z naturalnymi dodatkami, może stać się przyjemnym i zdrowym nawykiem, który przyniesie korzyści na dłuższą metę.
Zobacz:
Woda Imbirowo-Cytrynowa, która nawilża: Korzyści i Sposoby Picia
Czy woda kokosowa jest naprawdę taka zdrowa?
Nie rezygnuj z ćwiczeń
Pomimo czasowego osłabienia organizmu, nie rezygnuj z ruchu. Regularna aktywność fizyczna ma ogromne znaczenie dla zdrowia i samopoczucia, nawet (a może szczególnie) w te trudniejsze dni cyklu. Wybieraj umiarkowane formy aktywności, takie jak spacer, powolny bieg, joga czy sesja na siłowni – cokolwiek Ci odpowiada i sprawia przyjemność.
Aktywność fizyczna zwiększa krążenie i poziom endorfin, które są znane jako „hormony szczęścia”. Te naturalne substancje chemiczne w organizmie działają przeciwbólowo i poprawiają nastrój, co może znacząco pomóc w złagodzeniu objawów PMS. Dzięki regularnym ćwiczeniom, zmniejsza się również napięcie mięśni, co może łagodzić skurcze menstruacyjne i ból.
Warto również pamiętać, że regularny ruch wpływa pozytywnie na poziom energii, poprawia jakość snu oraz wspomaga układ odpornościowy. Nawet krótki spacer na świeżym powietrzu może dodać energii i poprawić nastrój. Ćwiczenia, takie jak joga, mogą dodatkowo pomóc w redukcji stresu i napięcia emocjonalnego, dzięki technikom oddechowym i relaksacyjnym.
Nie musisz się zmuszać do intensywnych treningów – kluczem jest znalezienie aktywności, która sprawia Ci przyjemność i którą możesz wykonywać regularnie. Możesz również spróbować ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu, takich jak pilates czy stretching, jeśli nie masz ochoty wychodzić na zewnątrz.
Dzięki regularnym ćwiczeniom nie tylko złagodzisz objawy PMS, ale także poprawisz ogólną kondycję fizyczną i psychiczną. Aktywność fizyczna to inwestycja w zdrowie, która przynosi korzyści na wiele sposobów, zarówno w kontekście cyklu menstruacyjnego, jak i całego życia.
Może Cię zainteresuje? JOGA-najważniejsze korzyści płynące z jej ćwiczenia
Koniecznie się wysypiaj
Postaraj się spać około ośmiu godzin każdej nocy. Zły sen lub niewystarczająca jego ilość pogarsza emocjonalne objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego, pozostawiając uczucie rozdrażnienia i jeszcze większego niepokoju. Regularny, zdrowy sen jest kluczowy dla utrzymania stabilności emocjonalnej i fizycznej, szczególnie w okresie przedmiesiączkowym. Brak odpowiedniej ilości snu może prowadzić do wzmożonej drażliwości, uczucia lęku oraz ogólnego osłabienia organizmu.
Podczas snu organizm regeneruje się i odbudowuje, a także reguluje poziom hormonów. Wysoki poziom stresu spowodowany brakiem snu może wpływać na poziom kortyzolu, co z kolei może zaostrzać objawy PMS. Dobrze przespana noc sprzyja również lepszemu radzeniu sobie z bólem, co jest niezwykle istotne w przypadku skurczów menstruacyjnych.
Wprowadzenie nawyków sprzyjających zdrowemu snu, takich jak regularne godziny kładzenia się do łóżka i wstawania, unikanie ekranów elektronicznych przed snem, a także stworzenie relaksującej rutyny przed snem, może znacząco poprawić jakość odpoczynku. Ważne jest także dbanie o komfortową atmosferę w sypialni – odpowiednia temperatura, wygodny materac i poduszki, a także zaciemnienie pokoju mogą wpłynąć na jakość snu.
Dzięki zapewnieniu sobie odpowiedniej ilości snu można nie tylko złagodzić objawy PMS, ale także poprawić ogólną jakość życia i zdrowie psychiczne. To prosty, ale niezwykle skuteczny sposób na lepsze samopoczucie w trudnym okresie cyklu menstruacyjnego.
Zrezygnuj z używek
Chociaż odprężający drink lub pół butelki wina może wydawać się relaksującą opcją, w rzeczywistości alkohol, jak i nikotyna, znacznie nasilają większość objawów PMS. Alkohol może prowadzić do wahań cukru we krwi, co z kolei zwiększa drażliwość i wahania nastroju. Ponadto może pogarszać retencję płynów, co prowadzi do uczucia opuchlizny i dyskomfortu. Spożycie alkoholu wpływa również negatywnie na jakość snu, który jest kluczowy w łagodzeniu objawów PMS.
Nikotyna, natomiast, ogranicza przepływ krwi, co może pogłębiać skurcze menstruacyjne i prowadzić do większego bólu. Palenie tytoniu obniża poziom tlenu we krwi i negatywnie wpływa na ogólne zdrowie naczyń krwionośnych, co może nasilić objawy takie jak ból głowy, zmęczenie i zawroty głowy.
W związku z tym unikanie używek, takich jak alkohol i nikotyna, może znacząco przyczynić się do złagodzenia objawów PMS i poprawy samopoczucia w tym trudnym okresie cyklu menstruacyjnego.
A oto powiązany temat, który może Cię zainteresować: Jak palenie niszczy Twoją naturalną urodę!